40代からの睡眠に注意

すべての人が「眠ろうとしても眠れない」そんな不眠体験は経験があると思います。暑い日、前日眠りすぎ立とき、等々さまざまあると思います。普通は一時的なものですが、数週間に渡り、かつ生活の質が低下した場合に入眠障害、夜間覚醒(日本人の四人に一人にみられるのだとか)と判定されます。
一度不眠症(日本人の四人に一人にみられるのだとか)になると、眠りたいと思う気持ちがまた不眠を持たらします。

そうなってしまったら、不眠症(日本人の四人に一人にみられるのだとか)を改善するハードルが高くなってしまいます。


できるならば楽観的に構え、くらいの考え方をするのが良いと思います。



自律神経を最適化すると血流が良くなり、ぐっすり眠ることができます。副交感神経をしっかり高めることでそれは実現できます。

落ち着いた音楽でリラックスした環境を創り出したり、首タオルで脳の血流を改善したり、腸内環境を良い方向に整えたり、深呼吸をして呼吸を落ち着かせたり、ちょっとずつ快方することで、不眠症(日本人の四人に一人にみられるのだとか)が改善され、快適な毎日が過ごせるようになります。お年寄りの不眠症(日本人の四人に一人にみられるのだとか)は案外多いです。ではどういった症状かというと、若いころをイメージしてしまいがちで、毎日朝までぐっすりたっぷりと眠りたい、ところが、短時間睡眠になり、早朝覚醒、熟眠障害(日本人の四人に一人にみられるのだとか)だと思い込んでしまう。

医学的には何ら問題ないのに、当人が不眠症(日本人の四人に一人にみられるのだとか)だと思って辛いのです。

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不眠症(日本人の四人に一人にみられるのだとか)については、若いころに起こるのはほとんど例がなく、20〜30代から発症する人が出始めます。


中年以降で急速に増加して、40〜50代で発生率は最大になります。
国民の20%は不眠症(日本人の四人に一人にみられるのだとか)で「睡眠で休養が取れていない」「何らかの不眠がある」と苦しんでいるそうです。

健康な人の睡眠パターンは、ノンレム睡眠(睡眠障害の一種に、レム睡眠行動障害があります)とレム睡眠(睡眠障害の一種に、レム睡眠行動障害があります)を90分を1周期として、ひと晩に何回か繰り返しています。レム睡眠(睡眠障害の一種に、レム睡眠行動障害があります)で体力を回復し、ノンレム睡眠(睡眠障害の一種に、レム睡眠行動障害があります)で脳を休めます。ノンレム睡眠(睡眠障害の一種に、レム睡眠行動障害があります)が少ない場合には、どんなに長時間寝ても、ねぶそくになってしまいます。睡眠の考え方を変えて足し算的にしてしまおう。

「1時間の睡眠を6回取れば十分な睡眠になる」みたいな分断型はどうなのだろう?睡眠は1日合計で何時間取ればいい、、というものではないらしいです。
1日の生活に即した最適な体温の周期があり、この周期から大きく外れてしまう生活は人間の体にとって良いことではありません。不眠症(日本人の四人に一人にみられるのだとか)と聞いて思いつくのが睡眠薬。眠れないからといって飲むと、たくさん飲むと生命に関わるとか、実は目覚めが悪かったり、ネガティブな感覚が強いものです。

しかしながら近年では意外なことに、医者の指示通りにきっちりと飲用すれば、目覚めも快適で万全の生活を送れるそうです。



成人男女の5人に1人が不眠症(日本人の四人に一人にみられるのだとか)に苦しんでいると言いますが、性差でいかに違いがあるかをインターネットで調査してみました。



意外なことに男性が17,3%で、女性が21.5%であり、女性の比率が高いです。そのりゆうとしては、女性特有の人間関係によるストレスや、女性特有の体温サイクルで眠りが浅い時期があるからなのだそうです。



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